どうも、りかちゅうです!マグネシウムって健康にいいとは聞きますよね。マグネシウムのサプリを飲んでいる人もいるわけですしね。とは言っても、マグネシウムってどんな効果があるのと思いますよね。きっとマグネシウムを摂取している人もちゃんと分かっている人がいないのかなと。マグネシウムは健康にいいと言われているから摂ってる的な人ほどまさにそうですよね。ですので、私の体験談を含めてその話をしますね!
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マグネシウムって何?
まずマグネシウムと言われても何者なんだよと思いますよね。ですので、まずはマグネシウムとは何かについてから話しますね!
マグネシウムとはは人間にとって欠かせないミネラルの一つです。どうやら生体内には約25gのマグネシウムが存在しているそうです。それで、その 50〜60%は骨に存在します。そして、残りの約40%は筋肉や脳神経に分布しています。
また、マグネシウムは300種類以上の酵素を活性化する働きがあるため生命維持において重要な生体反応に関係しています。骨や歯の健康はもちろんのこと、神経情報の伝達や筋肉の働きなどがまさにそうですね。だから、もしマグネシウムが不足すると骨や歯の成長が遅くなったり、筋肉がけいれんしやすくなったりするなど身体的に悪影響を与えます。また、リラックスできなくなったりなど精神的にも良くない影響を及ぼす可能性があります。
マグネシウムの効果
以上がマグネシウムの概要です。思ったよりも重要な栄養素なのがわかったかと思われます。ですので、マグネシウムの効果を一部ですが話しますね!
1.骨の維持
骨の維持カルシウムと思うかもしれません。ですが、実は骨ってマグネシウムもカルシウムと一緒に骨を形成しています。その2つが骨の弾性や密度を保つ働きをしていると思えばいいです。さらに、マグネシウムは骨芽細胞という骨を作る細胞に働きかけ骨の中に入るカルシウムの量を調整しているそうです。ですので、骨を強くするにはマグネシウムとカルシウムの両方が必要です。カルシウムだけだとハイリスクです。
2.糖尿病の予防
マグネシウムは糖尿病の予防にも効果があるそうです。理由はマグネシウムが不足するとインスリンの効き目が悪くなりため血糖値が高くなってしまうからだそうです。あとマグネシウムを摂取することで砂糖への依存が減るそうですよ。このようなことを踏まえても、マグネシウムは糖尿病の予防になるのかなと思われます。
3.虚血性心疾患の予防
マグネシウムには虚血性心疾患の予防効果もあるそうです。虚血性心疾患とは動脈硬化や血栓によって心臓の血管が狭くなり酸素不足に陥ってしまう状態のことです。それで、マグネシウムには、高血圧を防ぎ、動脈硬化の進行を予防するという働きがあるためこのよつな病気の予防に役立つそうです。さらに、血小板の凝集を抑えて血栓を作りにくくする働きもあるため血管が詰まってしまうのも防いでくれます。
4.代謝にも効果あり!
マグネシウムには代謝活動を助ける働きもあります。
身体の中では酵素が働います。その酵素が食事から摂取した栄養をエネルギーに変換して生命を維持しています。その際にマグネシウムが酵素を活性化することによって代謝活動がスムーズに行われていくそうです。これはダイエット効果にもなりそうですね。
りかちゅうさん目線でマグネシウムの効果を教えて!
世間的な内容ではなくお前的なことも教えろと思う人もいるのでそこの話もしますね。まず、私はマグネシウムを摂るよううになって半年後に生理量が減りました。元から平均よりかは軽い方でしたがより軽くなったことで生理中でも生活しやすくなりましたね。あと、マグネシウムを摂ってから運動をすると身体がポカポカします。冬なのにポカポカしてきました。これはマグネシウムの影響なのではとは思いましたね。それ以外にもマグネシウムのおかげで切り傷や擦り傷が回復しやすくなりました。
このように、自分の身体で実験したことでマグネシウムは効果があることを実感しました。
※どのような形でマグネシウムを摂っているのかは後ほど分かると思います。ここはあえて焦らします←。
現代人はマグネシウム不足?
現代人はマグネシウム不足だそうですね。軽くネットで調べてもそれが伺えます。現代生活はマグネシウムが不足するみたいなことを書いている人もいましたからね。これは食生活の変化の影響もあるでしょうね。とあるものを減らせみたいな謳い文句とかまさにそうですね。そのとあるものは後ほど分かります。
あとは現代になるにつれて洋食が普及されたことでマグネシウム不足になっている可能性はあるのかなと思われます。別に洋食を100%否定しているわけではないですよ?ただ、健康的なことを考えると洋食は和食には勝らないと思いますね。
マグネシウムが多い食品
わかめ、魚はマグネシウムが多いそうです。金目鯛、はまぐり、焼きししゃもはマグネシウムが多いですね(どれだけ入っているかは各々で調べてみてください!)。てか、思ったんですがわかめも魚も海で獲れるものですね。何が言いたいかは後ほど分かります。
海の食事はマグネシウムが多いのは分かるけど海関係以外の食事にはないのって?玄米などの穀類(白米から玄米や胚芽米の方が栄養あるのはそういうことです。加工していない穀類ほどマグネシウムが多く含まれています)や豆腐、納豆、豆乳など大豆関係はマグネシウムが多いです。
マグネシウムを手っ取り早く取るには?
もちろん、食事からマグネシウムを摂取するのはいいことだと思いますよ。ジャンクな食事をするよりもプラスです(本能的に食べたいと思えるようにならないと続けられませんが)。私も魚の食事が少ないなとは思っていますが予算の問題で躊躇っています(お母さんが鮭を買ってくることはありますが)。
ただ、このような食事よりもあるものの方がマグネシウムを摂取できます。それは天然塩です。結局そこに結びつけるのかって?いやいや、事実ですから!比較をすると金目鯛のマグネシウム含有量は100gあたり73mgです。一方で天然塩はメーカーによりますが多いものだと100gあたり3310mgです。塩を1日に100g摂れるわけないだほって?それはそうです。ですが、もし天然塩を1日10g摂れば331mgのマグネシウムを摂ることができます。だから、天然塩の方がマグネシウムを摂りやすいよと言っているんです。
※塩は塩でも精製塩はダメですよ!天然塩と精製塩の違いはこちらを見てください!
減塩は本当にいいのか?
マグネシウム不足の人たちが増えてきているという話を先ほどしましたね。これって色々要因はありますが減塩はそのうちの1つだと思うんですよね。先ほども述べたように天然塩でマグネシウムを摂った方が手っ取り早いです。天然塩で料理をするだけでもマグネシウムは摂れますからね。なんなら私含めマニアックな人だと天然塩のお水を飲んでいます←(夏に天然塩水を飲むと生き返ります。また、冬にホット天然塩水を飲むと身体が温まります。)。
ですが、減塩と言われているせいで人々は塩を避ける生活をするようになりました。この私も減塩の嘘を知るまで塩を避けていました。その結果、マグネシウム不足になっています。もうこの時点で察せるものはありますね。まず減塩の方が健康にいいと言ったのはどちら様なんですかね?そのどちら様が分かれば繋がるかと思われます。あと、精製塩をまかり通したのはどちら様なんですかね?精製塩をまかり通したら人の身体はボロボロになりますよ?添加物マシマシな食事を流通させてるのと同じようなものです。
まとめ
私の周りにはマグネシウムの摂取を推奨している人たちはたくさんいます。天然塩を推奨するということはそういうことですからね。そのため、その人たちの言っていることをそのまま行えばいいという考えに至ることなんて余裕でできます。ですが、それは良くないため実際に試してみたところ自分の健康にプラスになっていることを知りマグネシウムの必要性を学習することができました。
要するに、マグネシウムの効果はあります。ただ、それを鵜呑みにせず実際に試してからどう効果があるのかを実感してください!以上です!最後まで読んでいただきありがとうございました。
りかちゅう